免疫（yì）力高的人不容易生病，精神状态也比一般的（de）人要好，那么我们该如（rú）何（hé）提高自己的免（miǎn）疫力呢。首先，我（wǒ）们要学会睡个好（hǎo）觉,睡眠不（bú）好（hǎo）很容易就会让免疫系统失去效果。好的睡眠（mián）会让（ràng）T细（xì）胞活跃（yuè），可以提高抗病毒和肿瘤的能力，睡眠不足T细胞够就会减（jiǎn）少，生病几（jǐ）率就会增加，一般情况下8小时的（de）睡眠也足够（gòu）了。其（qí）次我们（men）会学会运（yùn）动，每天（tiān）运动30分钟左右免疫细胞就会（huì）增加，随（suí）之抵抗力也增加。运动过于激烈或时间过（guò）长，体内荷尔蒙反（fǎn）而会抑（yì）制（zhì）免疫系（xì）统（tǒng）。

    学（xué）会按（àn）摩让身体放松，每（měi）天过过按摩，免疫力会（huì）有（yǒu）很好的（de）改善。每天深（shēn）呼（hū）吸，让（ràng）自己放松（sōng），想一（yī）些美（měi）好的事（shì）也（yě）可以增加免（miǎn）疫（yì）细胞数量。经常笑，笑能增加干扰素的数量（liàng）让免疫细胞活跃。音乐可增（zēng）加对抗癌抗体（tǐ），听听（tīng）音乐可以让自己更（gèng）加健康（kāng）。研究表明朋友多的（de）人不容易感冒，免疫功（gōng）能也比一般（bān）人高。良好的社（shè）交关（guān）系能让自己过（guò）得更加（jiā）健康